Приседания со штангой на плечах.
Общие правила:
✔Необходимо прогнуться в пояснице
✔Взгляд направлен перед собой или вверх
✔Штанга плотно лежит на трапециях.
✔Не отрывать пятки во время выполнения упражнения, давить в пол всей стопой.
✔Следить за коленями и держать их в одной линии со стопой.
✔Приседать не ниже параллели с полом.
❗Приседания и позвоночник
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то если и делать присед, то однозначно не с максимальными весами + конечно же техника, должна быть идеальной. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
❗Приседания и колени
Если ваши колени не в идеальном состоянии, я рекомендую выполнять предварительное утомление дабы разогреть коленные суставы + квадрицепсы. Например, сделать 4 подхода по максимуму повторений разгибаний ног сидя, и лишь потом начинать приседать. При более серьезных проблемах с коленями, ограничиться тренировкой на тренажерах с большим количеством повторений.
Если вы хотите научиться делать приседания правильно и безопасно, напишите мне в личные сообщения "хочу приседать" и мы решим как нам достигнуть цели.